Final ve Bütünleme dönemi yaklaşırken hazırlanan projeler ve çalışılan sınavlar sizi erkenden yıldırmasın. Bu sürecte panik atak krizleriyle vakit kaybetmektense sakinleşmek için var olan yöntemlere bir göz atın.

Vizeler geçti. Yoğun ders çalışma ve proje tamamlama temposunun ardından sakin günler başlasa da iç huzuru dengelemek pek kolay olmuyor. Zira dönem sonu yaklaştıkça yeni dertler de ortaya çıkıyor: Finallar, ders geçmeler, bütünlemeler…

Uzmanlar bu sancılı süreci stressiz atlatabilmek için iç huzurun genellikle denge de olması gerektiğini söylüyor. Zihniniz ve vücudunuz

panik alarmına geçmeden önce siz ölem alırsanız dönem sonunda ortaya koyduğunuz projelerde, girdiğiniz sınavlarda performansı artırabilirsiniz. Zira öğrencilik döneminde en çok zaman kaybı sınavlara ve projelere hazırlanılırken geçirlen hayıflanmalar ve yapılan paniklerle oluyor. İşte bu süreci kolay atlanmak için birkaç öneri…

1. Yoga

Özellikle erkekler için bu önerinin kulağa biraz can sıkıcı gelmesi normal. Ancak fiziksel ve zihinsel olarak kendini farkına varmanız sizi rahatlatacaktır. Özellikle yogada “ölü duruşu” olarak adlandırılan hareketi yapmak -ismi her ne kadar sinir bozucu olsa da- iç huzuru sağlıyor. Bu hareketin en önemli özelliği hayata teslim olmayı yansıtması ve vücudu rahatlatması.

2. Nefes alın

En iyi rahatlama sakin ve kontrollü bir nefes ile gelir. Derin derin nefes alarak işe başlayın. Akciğerlerinizi, suyla dolan bir şişe gibi hayal edin. Burnunuzdan aldığınız nefesi ağzınızdan verin. Tuttuğunuz nefesi 5’e kadar saydıktan sonra bırakın ve bunu sakinleştiğinizi anlayana kadar tekrarlayın.

3. Derin kas rahatlaması

Nefesinize odaklanın, sakin bir müzik açın ve başlayın. Uygulamaya genellikle ayaklardan başlanır ve adım adım ilerleyerek yüze ulaşılır.

• Rahat giysiler giyin, ayakkabınızı çıkartın ve rahatlayın.
• Rahatlamak için bir kaç dakika bekleyin, yavaş ve derin nefes alıp verin
• Rahatladığınızda ve hazır olduğunuzda, dikkatinizi sağ ayağınıza verin. Bir müddet oraya odaklanın ve nasıl hissettiğinizi fark edin.
• Sağ ayak kaslarınızı yavaşça kasın, yapabildiğiniz kadar sıkın. 10’a kadar sayın.
• Sağ ayağınızı gevşetin. Gerginliğin akışına odaklanın, ayağınızın gevşek ve esnek oluşunu hissedin.
• Bu gevşek konumda bir sure bekleyin, derin ve yavaş nefes alın.
• Hazır olduğunuzda dikkatinizi sol ayağınıza verin. Kasları kasmak ve gevşetmek için aynı adımları takip edin.
• Yavaşça vücudunuzun üst kısımlarına doğru ilerleyin, kas gruplarını kasın ve gevşetin.
• İlk seferde biraz uygulama yapmak gerekebilir fakat kaslarınızı yapabildiğinizden daha fazla kasmaya çalışmayın.

4. Sakinliği görselleştirin

Kulağa biraz hayalperest gelebilir, ancak denediğinizde işe yaradığını göreceksizin. Duştayken gözlerinizi kapayın. Birkaç kez uzun ve derin nefes alıp verin. Ardından birkaç dakikanızı kırda yürüdüğünüzü ya da sahilde uzandığınız huzurlu anları hayal ederek geçirin. Hatta duşta olmanın huzurunu bile hissedebilirsiniz.

5. Kafeinsize dönün

Kafein genellikle rahatlamaya fayda etmez. Dolayısıyla kahve içmek yerine kafeinsiz kahveyi ya da bitki çaylarını tercih edin. Uykunuzun gelmesi kuvvetle muhtemel olsa da, garanti ediyoruz kafeinle uykusuz kaldığınız 3 saattense uyuyup uyandığınızda daha üretken 12 saatiniz olacak.

6. Banyo yapın

Bany0 yapmanın sakinleştirici etkisi aşikar. Ancak bunu günlük bir rutinden öte biraz daha romantik bir havaya büründürmeniz sizi yeniden canlandıracaktır. Kokulu sabunlar ya da sakin bir müzik size yardımcı olabilir.

7. Bitki yetiştirin

Ev içinde yetişebilen bitkilerin terapi benzeri etkileri olduğu yapılan araştırmalarla kanıtlandı. Evet, yanlış okumadınız. Renkler ve kokularıyla terapi etkisi yaratabilen bu bitikler sizi de stresten uzaklaştırabilir.

8. Konuşun

Hislerinizi içinize atmanız sizi daha kaygılı ve stres dolu biri yapabilir. Bu duruma düşmeden önce arkadaşlarınızla sıkıntılarınızı paylaşmanız stresini de azaltacak, sizi çalışma döneminde daha sakin biri yapacaktır.

HürriyetKampüs